trening na barki

[...] dobrze, że coś tam kombinuję z zarzutem, to sobie ją zarzucałam na barki ;-] 25kg daje mi popalić ale skupiam się mocno, żeby nie dać sobie karku sztangą przetrącić :-)) No, trening mnie adekwatnie wymęczył, muszę z tym WL pokombinować żeby te 40kg przeskoczyć wreszcie \-) Ciekawe, czy dziś będzie bardzo ssało na mniejszych ww w dzień treningowy [...]

[...] Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch [...]

[...] kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha A dzisiaj miał być off, ale nie wiem czy jutro się wyrobię z treningiem, więc zaryzykuje chyba. Może moje nogi mnie tak bardzo nie znienawidzą. %-)

Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]

[...] mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam na myśłi trening ABA BAB itp... Oto on: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 (umiarkowanym ciężarem nie na 100%] ) Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wyciskanie poziomo 12-10-8 Podciąganie [...]

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

[...] chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g * milka kilka kostek ,pomarańcza Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj bardzo fajny trening , wypadła klatka barki i tric trening zrobiony w godzinę około ale mega dobrze wszedł jestem zadowolony trening na duży plus. W dodatku dużo pospacerowałem musiałem [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

[...] g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 5. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 6. odżywka białkowa 50 g plus 30 g orzechów Foto indyka z brokułami: Zrobiłem trening I (barki,triceps,brzuch) i II (plecy, dwójki, łydka). Bardzo fajnie mi się ćwiczy. Kręciłem codziennie przez te 3 dni 60 minut aerobów. Bardzo fajnie się po nich [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis [...]

[...] 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 aero - marsz 25min trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana. generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, [...]

03.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 110kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 11 10 10 9 A3 Hammer wiosłowanie 30x15 40x12 45x10 50x8 A4 Hammer jednorącz 30x15 40x12 50x14 A4 Shrugs 80x15 90x12 100x10 A5 Hammer najszersze 30x15 40x12 50x9 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x9 8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 10x15 15x12 [...]

10.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 130kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 11 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x10 11 A4 Shrugs 80x15 100x12 110x10 A5 Hammer najszersze 35x15 40x12 50x10 55x8 60x8 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x10 15x8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 12x15 15x12 17x10 10 20x8 B3 Unoszenie [...]

17.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 140kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 12 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x12 65x10 A4 Shrugs 80x15 100x12 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na [...]

Trening 09.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9 Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody [...]

Trening 23.11.2020: WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8 Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6 Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12 Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8 Wznosy w bok 12x 16 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15 +cardio 30min

[...] hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :) [...]

[...] 21kg 8*21 ok ale zapas jeszcze może na 6 kg ... Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25 -10* 23kg -8* 30kg -6* 35kg luzik będzi enidługo 6*50 :) Recenzja z treningu: Trening super :) duży spokój xpand daje rade :) jednak nie mogę się doczekać hardkorowych cięzarów ale i na nie przyjdzie czas, tylko czekajcie na nie ! :) NIE MA [...]

[...] 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 21kg Można więcej :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening powoli zaczyna się rozwijać pierwsza setka w jednym ćwiczeniu już pękła teraz czekać na przysiad WL i wiosłowanie :) ! Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]